terça-feira, 8 de novembro de 2011

Mat Pilates

È com grande satisfação que venho com um novo post, agradeço a todos que visitam meu blog, fico bastante feliz quando recebo elogios sobre ele.Muitoo Obrigado :)


Bom, hoje vou falar sobre o Mat Pilates, aonde muitas pessoas tem duvidas quanto a tal modalidade.
Diferente do pilates tradicional, o Mat Pilates é praticado no solo, podendo ser realizado sobre tatame ou tapete. A origem do nome Mat, vem do inglês que corresponde a solo.
 Este método, não trabalha com aparelhos, portanto a resistência gerada durante o exercício, é originada pelo próprio corpo do aluno e em decorrência da ação da força da gravidade. Para auxílio e complementação de exercícios, podem ser utilizados acessórios como a bola suíça,over bool entre outros.


Durante a aula de Mat Pilates, pode-se trabalhar todos os grupos musculares do corpo, com ênfase no trabalho abdominal de força e estabilidade (também chamada estabilização do CORE).
As aulas de Mat Pilates caracterizam-se por:
- Exercícios suaves e eficazes, podendo ser realizados por jovens, atletas, gestantes e idosos;
- Baixo número de repetições para cada movimento;
- Grande variedade de exercícios;
- Aulas únicas, evitando a monotonia;
- Aulas personalizadas, potencializando os resultados;
- Resultados a curto prazo e duradouros;
- Construção de uma postura correta e natural;
- Possibilidade de melhora/redução de dores de origem osteoarticular;
- Pouco desgaste físico.
O método vem sofrendo aperfeiçoamentos no mundo, mas envolvendo sempre os princípios de controle, precisão, concentração e respiração.
Geralmente as aulas têm em média uma duração de 40 a 60 minutos podem ser individuais ou em grupo, mas atenção as aulas devem ser com no máximo 4 ou 5 alunos, pois a execução,postura e respiração durante os exercícios devem ser atentamente observados e corrigidos, as roupas devem ser totalmente confortáveis pois serão executadas várias posições e as aulas são feitas com o aluno com os pés livres sem ténis ou chinelo. 
Segue em baixo alguns benefícios adquiridos com a prática do método Mat Pilates.

- Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros

- Definir a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE
- Trabalhar a percepção do corpo e mente
- Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões
- Reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia
- Restaurar o alinhamento postural
- Deixar a coluna mais forte e flexível
- Trabalhar  a Recuperação de lesões
- Melhorar a área de movimento das articulações
- Melhora a circulação sanguínea
- Aumento da coordenação neuromuscular
- Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações
- Melhora da mobilidade, agilidade e vigor
- Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária
- Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima
- Proporciona uma mobilidade da coluna importante para a nutrição do discointervertebral e o tônus muscular.
- Trabalha com muita concentração, poucas repetições, os movimentos são lentos e controlados.
- Melhora a qualidade postural pois trabalha com alongamento e fortalecimento dos músculos em posturas adequadas.

- Trabalha com a respiração durante a execução dos movimentos.
- É ideal para quem não gosta do clima de academia, mas quer ter um corpo bonito.
- Promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.


Surgiu aquela curiosidade em ver de perto como é um aula de Mat Pilates? não perca tempo e procure logo o profissional mais próximo garanto que não vai se arrepender,fique atento ;)



"Em dez sessões se sente a diferença, em vinte sessões se vê a diferença e em trinta sessões o corpo está modificado"
Josef Pilates


terça-feira, 26 de julho de 2011

Perda de peso x Exercício Físico!

Boa Noite! 
Já vou me desculpando pela demora a postar, as coisas andam tão corridas mais sempre estarei por aqui. 
Bem vou falar um pouco sobre a perda de peso e a prescrição de exercício físico, a cada dia mais o percentual de pessoas com sobrepeso ou obesas aumenta. Devido a vida corrida a alimentação saudável e a pratica de exercício vão ficando pra traz  abrindo espaço para o sedentarismo aumentando assim as doenças cardiovasculares entre outras, mas como prescrever o exercício correto para essas pessoas acima do peso? em primeiro lugar é necessário que se faça a avaliação física, não somente para a perda de peso mais em qualquer situação.
Não dá pra ter uma noção exata de quanto um individuo necessita emagrecer apenas sabendo o peso dela,precisa saber qual o percentual de massa magra e o percentual de massa gorda que a pessoa tem, que é medida através da avaliação feita com o adipômetro, sendo assim é possível descobrir qual o peso ideal a se alcançar também é tirado a medida do Peitoral, Braços, ante-braços, Cintura, Abdomen, Glúteo, Quadríceps e Panturrilha. logo em seguida é feito o texte de vo2 (texte de oxigênio) que nesse caso é fundamental para quem precisa perder peso,feito a avaliação física é traçada uma meta e o treino adequado respeitando os resultados da avaliação física.
Nas academias e comum ver o treinos chamados intervalados ou circuito, eles são bastante eficazes pois combinam exercicio aeróbico em alta intensidade e exercícios localizados, mas se o aluno tem um grande excesso de peso é necessário que ele faça um fortalecimento muscular nos membros inferiores caso contrario a tendencia é que o desempenho deste aluno aumente.
As modalidades coletivas tais como Aero Jump,Combat, Spinning, Danças entre outras também auxiliam bastante na perda de peso, se vc é uma pessoa que gosta de atividades dinâmicas aproveite então essas tais modalidades, uma aula de Jump em 60 Minutos por exemplo queima até 700 calorias dependendo do individuo.
Auxiliando seu treino a uma alimentação equilibrada seu corpo logo verá os resultados ficara mais bonito e saudavél!


Volto a ressaltar a avaliação física é extremamente importante para o desempenho do aluno é para o profissional montar o treino ela teve ser feita de 90 em 90 dias para ver os resultados e traçando novas metas... A Avaliação é necessária pra vc é importante para seu personal, exija a Avaliação Física....


Kelly_ds2@hotmail.com

sábado, 18 de junho de 2011

Menstruação e Desempenho Físico!!

Bom dia! Hoje vou publicar sobre um assunto de grande interesse para as mulheres o Desempenho físico durante o período de menstruação... todas sabemos que nosso rendimento cai e bastante, são cólicas, fraquezas dentre outras....
 A menstruação sempre foi um tabu para a ciência do esporte, treinadores e atletas. Há poucas décadas, era preocupante o fato da mulher participar de competições ou treinar menstruada. Somente a partir de 1950, com a melhora na qualidade dos produtos de higiene femininos (absorventes), esse quadro mudou. Embora existam muitas pesquisas relatando como o exercício afeta a menstruação, são menos conhecidos os que analisam como a menstruação e as outras fases do ciclo menstrual interferem na performance e quais as alterações que podem comprometer o potencial físico e psicológico, não esquecendo que elas são altamente individuais  (JUDY DALY E WENDY EY 1996)



O ciclo menstrual é dividido em fases. Segundo BÕCKLER (apud Weineck, 2000) um ciclo de 28 dias é dividido da seguinte maneira: Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia). Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia). Fase intermenstrual (12º ao 22º dia). Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia). Ele afirma que a performance pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual. Na Fase Pré-Menstrual, devido à influência de um aumento nos níveis de progesterona, o desempenho pode sofrer uma redução. Já na Fase Pós-Menstrual, graças à crescente taxa de estrogênio e maior secreção de noradrenalina, observa-se uma melhora significativa na performance.
No período pré-menstrual há redução na capacidade de concentração e fadiga muscular e nervosa mais rápida (KEUL et al 1974).
 Na fase estrogênica (pós-menstrual) o rendimento é melhor que na progestogênica (pré-menstrual) na qual, as atletas ficam irritadas e menos pacientes com os treinos (LEBRUN, 1995).


Portanto na Fase pré - mestrual, ou seja na famosa fase da TPM o rendimento cai, A maioria dos estudos relata uma melhor performance na fase pós-menstrual,não esquecendo que as funções fisiológicas e a especialização desportiva são altamente individuais. 




 O importante é fazer um treino que respeite suas condições fisiológicas nada de exageros Meninas!! :) 

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Saúde e Estética :)

Bom dia a Todos!! Hoje dia 19 de maio de 2011 inauguro com grande prazer este Blog onde postarei semanalmente dicas e novidades falando de Sáude e Estética.
 Na atualidade, o corpo tem sido elemento de apreciação e indagação por toda sociedade e impossível se falar em Estética e não incluir saúde e vice - versa,elas caminham juntas!
Se você tem alguma dúvida só pergunta e tentarei te ajudar da melhor forma só perguntar :)

Meu nome: Grace Kelly Borges Silva, Formada em Educação Física pela Universidade Federal de Goiás.
Hoje trabalho como Professora de Jump, Pump, Pilates e personal Treiner, Amo o que faço.... por isso quero compartilhar com todos... Uma Boa semana a Todos!

Kelly_ds2@hotmail.com